Si sufres de insomnio, es decir, te resulta muy dificultoso conciliar el sueño, debes saber que este es el resultado de una combinación de factores médicos, psicológicos y personales que varían de una persona a otra y que pueden desencadenar consecuencias de salud mucho más graves si no se lo trata.
Por eso, vamos a mencionar a continuación 9 consejos sumamente efectivos para conseguir una relajación que te permita conciliar el sueño mucho más rápido y que mejore la calidad de tu descanso. No olvides que es fundamental consultar con un profesional de la salud, ya que el insomnio que experimentas puede ser, a su vez, síntoma de algún otro problema.
Evita fumar
El tabaco, el alcohol y bebidas excitantes como el café pueden provocar que te levantes durante la noche porque te impiden dormir como deberías. Incluso, como el cigarrillo funciona como un excitante, puede causarte abstinencia y eso repercute durante la madrugada.
Cena liviana
Por otro lado, los especialistas hacen hincapié en la importancia de omitir la ingesta de comida demasiado pesada antes de dormir y, en su reemplazo, recomiendan beber infusiones relajantes naturales como un té de valeriana o la manzanilla que sirven para reducir la ansiedad y a conciliar mejor el sueño.
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Una rutina saludable
Fijar horarios para acostarse y levantarse puede ser el puntapié inicial para ponerle fin al insomnio. Además, deberías omitir el uso del celular o la televisión antes de acostarte y aprovecha estos minutos previos al descanso para disfrutar de una ducha que te relaje y sirve para que conciliar el sueño sea mucho más sencillo.
El uso de la cama
Si quieres lograr un buen descanso, lo primero que debes hacer es asegurarte que tengas una cama cómoda y confortable. Por otro lado, deberías evitar, a como dé lugar, comer o trabajar sobre ella, ya que esto puede confundir tu psiquis sobre el verdadero fin de este espacio, el cual debería ser exclusivo para el descanso.
Ejercicios físicos
Son muchos los expertos que aseguran que realizar ejercicios físicas tres horas antes de acostarse sirve de mucha ayuda para poder dormir mejor. Esto se debe a que luego de las actividades el cuerpo pasa a una etapa de relajación, lo que resulta muy útil para conciliar el sueño.
Técnicas de relajación
Relajarse antes de dormir es crucial para combatir el insomnio y para ello se pueden aplicar distintas estrategias de relajación, tales como la meditación, las técnicas de respiración, la aromaterapia, entre otras alternativas sumamente efectivas para lograr desconectarnos y conseguir un mejor descanso.
Las siestas tienen límite
Si eres de las personas que durante la noche les cuesta demasiado conciliar el sueño, deberías tener en cuenta que las siestas nunca deben extenderse más allá de los 20 minutos. Al mismo tiempo, los especialistas en el tema aseguran que pasadas las 16 horas, la siesta ya no debería ser una opción.
Ambiente acorde
Si padeces insomnio prueba con reducir la intensidad de la luz 2 horas antes de irte a dormir. Asimismo, puedes escuchar un poco de música instrumental, sonidos relajantes o de la naturaleza antes de acostarte, de manera que el sistema nervioso se vea lo más aliviado posible para poder concretar un descanso de calidad.
Llevar un control
Dentro de una rutina saludable para combatir el insomnio también deberías tomarte un tiempo para apuntar los horarios en los que te acuestas, te levantas, la cantidad de horas que has dormido y las veces que te has despertado durante la noche. Esto puede ser de gran ayuda al momento de consultar con un especialista.
En conclusión, si comienzas a aplicar estos consejos en tu día a día, verás que cada vez será más fácil conciliar el sueño y podrás disfrutar de un descanso reparador. Ten en cuenta que siempre es recomendable acudir a un médico profesional para analizar las causas y abordar un adecuado tratamiento para impedir que tu insomnio te lleve a sufrir otros malestares mucho más graves.