Si te has propuesto aumentar tu volumen muscular, debes saber que la alimentación es un factor determinante para lograr el objetivo, motivo por el cual te invitamos a tomar nota y a conocer las valiosas sugerencias de una experta en el tema.
Sucede que la nutricionista María Carmen Japaz, del programa “Saber Vivir Tve”, explicó que cuando se busca ganar músculos es sumamente importante incluir en nuestras comidas una serie de alimentos y explicó los motivos.
A continuación te dejamos el listado con los 14 alimentos que deberían estar siempre presentes en tus comidas para que puedas alcanzar la composición corporal deseada.
Ganá masa muscular: los 14 alimentos que te ayudarán a lograrlo
Maní
Aunque no es la fuente de proteínas más poderosa por sí solo, cuando lo combinas con legumbres o cereales integrales, se convierte en una proteína completa. ¡Un aliado para tus músculos!
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Huevos
Estos pequeños gigantes son alimentos completos. Su perfil nutricional equilibrado y rico en aminoácidos es crucial para la recuperación y construcción muscular.
Palta
Rica en potasio, esencial para la contracción muscular y el equilibrio hídrico. ¡Aguacate al poder!
Carne roja
Novillo, ternera, cerdo… ¡elige tu favorita! Rica en proteínas, ha demostrado mejorar la función muscular, especialmente cuando se combina con ejercicio.
Espinaca
Fuente de glutamina, clave para desarrollar masa muscular magra. Además, aumenta la resistencia y tonifica tus músculos. ¡Popeye estaría orgulloso!
Pavo y pollo
Proteínas magras que fomentan el aumento muscular sin las grasas saturadas de algunas carnes rojas.
Lácteos bajos en grasa
Benefician la recuperación muscular y el descanso nocturno gracias al triptófano que contienen. ¡Un vaso de leche antes de dormir!
Atún
Casi exclusivamente proteína de alto valor biológico. Favorece la metabolización y es rico en omega-3 para una recuperación muscular óptima.
Germen de trigo
Vitamina E antioxidante y proteínas de calidad para reparar tus músculos.
Banana
Potasio, magnesio y calcio en una deliciosa fruta. Imprescindible para el entrenamiento muscular y la recuperación.
Cítricos
Vitamina C para mantener tus fibras musculares elásticas. ¡Exprime esa vitalidad!
Batata
Fuente de potasio que contribuye al equilibrio hídrico, impulso nervioso y contracción muscular. ¡Dale un lugar en tu plato!
Pipas de girasol
Contienen magnesio, reduciendo calambres y manteniendo tus músculos en forma.
Legumbres
Proteínas vegetales vitales para quienes buscan alternativas a las proteínas animales. ¡Un plato de legumbres nunca falla!
Espero que este listado te inspire en tu camino hacia una mayor masa muscular y no olvides que la incorporación de estos alimentos no solo te ayudará a ganar masa muscular, sino también a sentirte mejor en general. ¡A comer y a entrenar!