Poder mejorar nuestra salud intestinal puede ser algo sencillo o verdaderamente complicado, todo depende de la persona, para solucionar determinados problemas una de las soluciones que suele aparecer es una dieta que nos permita cambiar nuestros hábitos para así mejorar nuestra salud.
En este último tiempo se comenzó a popularizar una dieta que se conoce como reseteo intestinal, el cual cuenta con un objetivo a corto plazo que es mejorar nuestra salud intestinal aumentando el microbioma del intestino grueso.
Pues, es sabido que tanto las bacterias como otros microorganismos que habitan el intestino grueso ayudan a descomponer los alimentos que ingerimos, así como también nos permiten absorber los nutrientes y deshacernos de los desechos.
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Para llevar a cabo un reseteo intestinal y así lograr desinflamar el mismo y desintoxicar el organismo necesitamos tener en cuenta los seis pasos que lo componen ya que los mismos son muy importantes:
Alimentos antiinflamatorios
Para nuestro primer día necesitamos eliminar cualquier alimento o bebida inflamatoria, la mayoría son azúcares añadidos, carbohidratos refinados, alimentos ricos en grasas saturadas o las carnes procesadas. A estos los vamos a cambiar por productos frescos y grasas saludables, las mejores son las verduras de hoja verde, verduras de colores, frutas bajas en azúcar, aceite de oliva, frutos secos y semillas.
Hidratación
Debemos consumir una suficiente cantidad de agua, si bien la misma es esencial todos los días, la buena hidratación nos ayudará con este reseteo, además debemos dejar de lado las bebidas con alcohol o cafeína, es mejor recurrir al té.
Sueño reparador
Se recomienda que nos tomemos un momento antes de acostarnos en el que nos podamos relajar, luego debemos dormir y respetar las 8 horas de sueño.
Fibras y fermentos
Es importante consumir alimentos ricos en fibras que nos proporcionarán grandes beneficios para la flora intestinal, para esto podemos recurrir a las verduras crudas, verduras de hojas verde, jugos o batidos verdes, asi como también las legumbres o semillas molidas.
Ten en cuenta que consumir fibras nos puede hinchar y provocar gases, esto es normal y con el tiempo pasan, en cuando a los alimentos fermentados, los mismos tienen muchos probióticos, un alimento que se ha popularizado mucho es el kéfir.
Ejercicio regular
Mantener una rutina de ejercicios nos ayuda a beneficiar el microbioma, además, nos permite aliviar el estres y ayuda a que mantengamos un peso saludable. Puedes caminar, realizar yoga, pilates o tai- chi, de a poco puedes sumar ejercicios más intensos.
Técnicas de relajación
Por último esta dieta recomienda que llevemos a cabo técnicas de relajación, pues el estrés afecta mucho a la salud intestinal, por eso incorpora a tu cotidianidad un momento de relajación, puede ser meditando, dándote una ducha o recibiendo un masaje.