Una mala postura puede traer aparejada dificultades en la respiración, dolor en la espalda y hasta problemas digestivos, por lo que siempre es sumamente importante consultar con un médico especialista para arribar a un diagnóstico certero.
Sin embargo, una experta en distintas disciplinas relacionadas con el bienestar y la actividad física recomienda tres simples ejercicios que puedes realizar en casa para poder mejorar, poco a poco, tu mala postura y así aliviar los dolores de espalda que esta puede provocar.
No dudes en consultar con tu médico de cabecera sobre las ventajas y las posibilidades de incluir en tu día a día estos ejercicios, de manera que te encuentres completamente segura/o de que van a servirte para corregir tus hombros adelantados y tu pecho cerrado.
Entonces, sin más preámbulos, te dejamos a continuación la explicación de los 3 ejercicios que deberás realizar en casa, para los cuales vas a necesitar solamente una banda elástica de baja resistencia.
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Ejercicios para mejorar la postura
El primer trabajo para que consigas fortalecer los músculos de la espalda consiste en tomar la banda con tus manos, de manera que quede bien extendida, y la vas a pasar por encima de tu cabeza, efectuando movimientos hacia atrás y hacia adelante. Este movimiento servirá para abrir poco a poco tu pecho y mejorar tu posición.
Por otro lado, deberás sujetar la banda con ambas manos tras ubicarla por detrás de la cintura. Ahora tendrás que girar el torso hacia ambos lados para generar una rotación de la columna, lo cual ayudará a mantener la espalda de forma alineada y saludable.
El último trabajo consiste en inclinar un poco el cuerpo para realizar ejercicios de remo sosteniendo la banda con los pies. Procura mantener la espalda recta, el abdomen bien contraído y los codos bien pegados al cuerpo cada vez que realices la flexión con los brazos al tirar de la banda.
En conclusión, tras realizar 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio que propone la experta Barbara Altamirano, podrás fortalecer poco a poco los músculos de tu espalda y esto servirá para mejorar considerablemente tu postura.