Una postura adecuada es esencial para preservar su salud a largo plazo. Mantener el cuerpo correctamente alineado, ya sea en movimiento, con ejercicios o en reposo, contribuirá a evitar molestias, lesiones y otros problemas.
Existen dos categorías principales de postura: dinámica y estática. Ambas desempeñan un papel crucial en mantener una posición erguida en todo momento. La postura dinámica se refiere a cómo se sostiene durante el movimiento, como al caminar, correr o agacharse para recoger objetos. Por otro lado, la postura estática se refiere a cómo se mantiene cuando no está en movimiento, ya sea sentado, de pie o durmiendo.
La columna vertebral juega un papel central en la búsqueda de una postura adecuada. La clave para lograrlo radica en mantener la cabeza en posición vertical sobre los hombros, asegurándose de que estos estén alineados con las caderas. Este alineamiento adecuado de la columna vertebral es esencial para prevenir problemas de salud a largo plazo y mejorar la calidad de vida.
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La clave para corregir una mala postura es fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el centro, a continuación te compartimos 3 ejercicios para lo logres y ademas elimines la joroba de la espalda.
Ejercicios para mejorar la postura
Ejercicio 1
De pie, apoya el dorso de tus manos sobre la parte baja de tu espalda, especificamente en las lumbares.
Los brazos deben quedar en forma de triangulo y debes realizar un movimiento escapular, juntando y separando escapulas, haciendo que los brazos se muevan hacia adelante y hacia atrás.
Realízalo cuidadosamente, intensificando poco a poco. Son 5 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 2
Este ejercicio podes hacerlo sentado o de pie. Coloca la palma de tus manos en la nuca, sin unir ni tocar una mano con la otra.
Tus brazos deben quedar flexionados, debes moverlos hacia atrás realizando un movimiento escapular y luego hacia adelante, llegado a los 45°. También son 5 series de 20 repeticiones.
Ejercicio 3
Finalmente, termina tu sesión de ejercicios de pie. El ejercicio consiste en poner tu espalda recta y unir las palmas de tus manos, entrelazando tus dedos, por atrás. Los brazos deben estar estirados para que lleguen más debajo de la espalda.
Mantente firme en esa posición y realiza suaves movimientos de cuello, hacia adelante, mirando al piso y hacia atrás, mirando a 45°.
Al igual que el resto de los ejercicios, tenes que realizar 5 series de 20 repeticiones.
Es importante trabajar la buena postura, te recomendamos realizar estos ejercicios a diario para mejorar el dolor de espalda y eliminar la joroba.