La pandemia por el COVID 19 fue uno de los sucesos que marcó el planeta entero en el siglo veintiuno y muchas personas, como fue el caso de Ingrid Grudke, le sacaron jugo y aprovecharon la crisis para hacer luz y brillar.
La modelo y actriz se reinventó en todos los niveles gracias a su férrea decisión de adoptar el entrenamiento fit como disciplina deportiva, que además, está ligada a los hábitos de la comida saludable, algo que a Ingrid Grudke, le permitió una transformación física que ha potenciado desde su presencia en las redes, hasta convertirla en una embajadora de la comida saludable.
Uno de los mensajes insignia de la famosa modelo es que hay que aceptar la genética de cada cuerpo; sin embargo, mantener una dieta saludable, no por belleza, sino por salud. En esa medida, la famosa es de nuevo noticia, gracias a que compartió su secreto de belleza, el cual tiene consonancia con su discurso de salud.
“La magia de las producciones. Entre la primera foto y la siguiente hay dos años de entrenamiento constante”.
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Ingrid aprovechó para desvelar la verdad detrás de su belleza natural: "No hay secretos. Sencillo, Disciplina con la buena alimentación, entrenamiento, nada que intoxique mi cuerpo y buen descanso”. Lo que nos da pie para hablar de un tema importante y es, qué hábitos saludables son claves para mantenernos en forma.
10 hábitos saludables que todos deberían seguir después de los 40
La siguiente información sirve para todas las personas, no importa si se tiene menos o más de 40 años, pues el cuerpo pasa factura y no toda la vida se tendrá un cuerpo como de 20 años; sin embargo, el foco está puesto en aquellas personas que después de 40 años quieren tener una salud óptima, vital y con energía suficiente como si tuvieran 20 años, sin que el paso de los años añaje el físico.
Entre los hábitos claves para tener una buena salud pasada los 40 se encuentran estas 10 actividades que de las daremos de menor a mayor complejidad de ejecución.
1. Mantente hidratado: Es una actividad relativamente sencilla que simplemente requiere beber agua regularmente a lo largo del día. Siempre hay que consultar al profesional médico o nutricionista.
2. Mantente conectado socialmente: Implica interactuar con otras personas, ya sea en persona o a través de medios de comunicación. Esto podría ayudar a disminuir las enfermedades crónicas.
3. Duerme lo suficiente: Asegurar un sueño adecuado puede requerir ajustes en la rutina y el entorno para promover un descanso óptimo, pero generalmente no implica un esfuerzo físico intenso.
4. Controla el estrés: Practicar técnicas de relajación, como la meditación o la respiración profunda. Aunque no es físicamente demandante, puede requerir cierto esfuerzo mental y tiempo para aprender y aplicar estas técnicas.
5. Limita el consumo de alcohol: Limitar el consumo de alcohol implica ejercer control sobre las bebidas alcohólicas y puede requerir una fuerte voluntad para superar los hábitos y las tentaciones asociadas, pero, sus resultados son favorables para evitar problemas de salud de tipo hepático, cardíaco y emocional.
6. Sigue una dieta sana: Seguir una dieta sana puede requerir ciertos cambios en los hábitos alimentarios y la elección de alimentos saludables, pero puede adaptarse gradualmente a las preferencias y necesidades individuales, como bien lo recomienda Ingrid Grudke. Una vez más, siempre bajo supervisión de un profesional de la salud.
7. Haz ejercicio con regularidad: Este puede ser más demandante en términos de esfuerzo físico, pero puede adaptarse a las capacidades y preferencias individuales. Requiere cierto nivel de voluntad y dedicación para mantener una rutina de ejercicios. Una vez esté el hábito creado, los beneficios sobre la salud cardíaca, la piel y hasta en lo emocional, se podrán ver.
8. Mantén un peso saludable: Generalmente requiere un compromiso con la alimentación adecuada y la actividad física, pero no es tan demandante como algunas otras actividades de la lista que te armamos. Incluir verduras, bajas la raciones, y picar entre comidas son tips claves.
9. Dejar de fumar: Puede ser uno de los desafíos más complejos debido a la adicción a la nicotina y los cambios de comportamiento necesarios para superar este hábito. Requiere una gran determinación y apoyo para tener éxito. Pero, al dejar este mal hábito, se reduce el riesgo a padecer de cáncer de pulmón, accidentes cardiovasculares, envejecimiento prematuro y cardiopatías.
10. Hazte revisiones médicas periódicas: Ir al médico es clave siempre. Ingrid Grudke siempre lo recalca en sus posteos saludables. Programar y asistir a revisiones médicas periódicas puede demandar cierta organización y esfuerzo, pero en su mayoría depende de la voluntad de hacerlo y no implica actividad física intensa. Estar bajo una supervisión médica ayudará a detectar a tiempo patologías que hagan presentes en cada cuerpo.