El verano 2025 en Argentina comienza el 21 de diciembre, es decir, faltan apenas 120 días (4 meses) para que llegue la estación más esperada del año. Con el calor y las vacaciones a la vuelta de la esquina, muchas personas se preguntan: ¿cuántos kilos se pueden perder de forma saludable antes del verano? y qué dietas seguir para lograrlo.
¿Cuántos kilos se pueden bajar en 4 meses?
Los nutricionistas coinciden en que una pérdida de peso saludable va de 0,5 a 1 kilo por semana. Esto significa que, de aquí a diciembre, una persona puede bajar entre 8 y 16 kilos sin poner en riesgo su salud, siempre con un plan equilibrado y supervisión profesional.
Planes nutricionales medidos en días.
La clave no está en “dietas milagro” sino en organizar un plan realista y sostenible. Existen estrategias que se pueden adaptar fácilmente a una rutina diaria:
Plan de 7 días equilibrado (ideal para organizar menús semanales).
Método 80/20: 80% de comidas saludables y un 20% flexible.
Ayuno intermitente (16/8 o 14/10), recomendado solo bajo control médico.
Planes detox de 3 a 5 días: útiles como “reset” para el organismo, pero no como método prolongado.
Ejemplo de menú semanal para perder peso
Un esquema de 7 días que combina proteínas, vegetales y carbohidratos saludables:
-
Día 1
Desayuno: Yogur descremado + frutas rojas.
Almuerzo: Pechuga de pollo grillada + ensalada verde.
Merienda: Infusión + tostada integral con palta.
Cena: Pescado al horno + puré de calabaza.
-
Día 2
Desayuno: Omelette de claras + tomate.
Almuerzo: Ensalada de atún con garbanzos.
Merienda: Licuado de banana con leche descremada.
Cena: Carne magra + ensalada mixta.
-
Día 3
Desayuno: Avena con leche vegetal + semillas.
Almuerzo: Filete de pescado + arroz integral.
Merienda: Frutos secos (puñado pequeño).
Cena: Pollo grillado + verduras al vapor.
-
Día 4
Desayuno: Infusión + tostadas integrales con queso untable light.
Almuerzo: Omelette con espinaca.
Merienda: Yogur natural + granola.
Cena: Carne magra + zapallo asado.
-
Día 5
Desayuno: Smoothie de frutas.
Almuerzo: Ensalada de pollo con semillas.
Merienda: Infusión + galletas de arroz.
Cena: Pescado + ensalada fresca.
-
Día 6
Desayuno: Avena cocida con manzana.
Almuerzo: Pollo + ensalada mixta.
Merienda: Yogur griego + frutas.
Cena: Carne magra con puré de coliflor.
-
Día 7
Desayuno: Infusión + tostadas con mermelada sin azúcar.
Almuerzo: Ensalada completa con huevo duro.
Merienda: Frutas frescas.
Cena: “Cheat meal” moderado (pizza casera o pasta integral).
Consejos para llegar al verano en forma
Tomar 2 a 3 litros de agua diarios.
Dormir entre 7 y 8 horas para favorecer el metabolismo.
Reducir alcohol, azúcares y ultraprocesados.
Hacer actividad física al menos 30 minutos por día.
Faltan poco más de 4 meses para el verano y todavía hay tiempo de llegar en forma, con energía y sin dietas extremas. La clave está en la constancia, la alimentación equilibrada y el movimiento diario.