La actividad física es una actividad necesaria para toda persona, pero requiere el compromiso de obtener los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo. Por ende, es importante reponer los electrolitos perdidos a través del deporte.
Los electrolitos son minerales esenciales para el funcionamiento del cuerpo y procesos biológicos. Los principales electrolitos son el sodio, potasio, calcio, magnesio y cloruro.
Es decir, estos componentes permiten equilibrar la cantidad de agua que hay en el cuerpo, transmite los impulsos nerviosos entre el cerebro y el resto del cuerpo, son importantes para el movimiento de músculos, mantienen el ritmo cardiaco y regulan el pH de la sangre.
Por ende, es fundamental reponer los electrolitos, luego del ejercicio, pero también tras una diarrea, vómitos, enfermedades o sudor excesivo por factores climáticos. La solución para generar estos componentes es una dieta saludable.
Es importante para generar estos componentes consumir frutas como plátanos, naranjas, melones, cocos; verduras, como espinacas, tomates y aguacates; frutos secos y semillas, ya sea, almendras, nueces y semillas de chía; y legumbres, frijoles y lentejas.
Además, para obtener electrolitos es necesario una hidratación adecuada o optar por bebidas deportivas o suero oral. Esta dieta se debe realizar después de cada jornada de ejercicio intenso.