La meditación es una herramienta que ha sumado muchos adeptos en los últimos años, debido a que ayuda a mantener la calma, serenidad y una buena salud mental.
Existen diversas técnicas para obtener beneficios mentales, que incluyen: mitigar efectos del estrés, aumentar tu autoconocimiento, empatizar con los demás, potenciar la aparición de ideas positivas, reducir el insomnio, mejorar la concentración y la memoria, etc.
Asimismo, estos cambios en las emociones y la atención solo pueden adquirirse si la práctica ancestral se realiza con disciplina y constancia.
Tipos de meditación:
1. Meditación de sonido primordial: Utiliza la reiteración de una frase mantra para bloquear otros sonidos y llevar al estado de relajación, estado meditativo. Esta técnica reduce el estrés y fortalece el sistema inmunológico.
2. Meditación Vipassana: es una técnica budista que da énfasis en la conciencia de la respiración: inhalar y exhalar, y busca identificar sin prejuicios cada pensamiento o emoción que aparece en el proceso.
3. Meditación Zazen: se centra en la respiración desde el vientre y se realiza con una posición que consiste en columna recta y barbilla agachada.
4. Meditación chakra: el chakra es el centro energético del cuerpo y esta práctica busca equilibrar los 7 centros del cuerpo.
De esta manera, te recomendamos invertir mínimo 20 minutos diarios, evitar realizar la práctica en lugares ruidosos, buscar un asiento cómodo y, sobre todo, tener el estómago vacío.
Por último, para aquellas personas que no desean una meditación en posición de estar sentados, pueden realizar un tipo mindfulness que se realiza en movimiento, entre ellos se encuentra el yoga. Sin duda, una excelente opción para mejorar o mantener una buena salud mental.