El Qigong, también conocido como Chi Kung, es una antigua práctica china que combina movimientos corporales lentos, respiración controlada y concentración mental. Su nombre se compone de dos términos: "Qi", que se traduce como "energía vital" o "aliento", y "Gong", que significa "trabajo" o "cultivo". En esencia, el Qigong es el "cultivo de la energía vital".
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1. Rabia
Pies abiertos, rodillas suaves, brazos cruzados sobre el pecho. Te inclinás de un lado al otro, levantando alternadamente un talón sin girar el torso. Exhalás con fuerza como soltando tensión. Este vaivén libera el estancamiento del hígado y transforma la rabia en calma.
2. Descontrol mental
Con una pierna al frente, hacés un movimiento circular con ambos brazos hacia adelante y luego hacia atrás. El cuerpo sigue suavemente el giro sin forzar. Este movimiento limpia el exceso mental, equilibra hemisferios y trae claridad. Inhalá profundo, exhalá lento, soltando pensamientos agitados.
3. Infeliz o desdichado.
Pies abiertos. Estirás los brazos hacia arriba, luego te inclinás hacia un pie, abrazándolo. Volvés a subir, brazos arriba, y repetís al otro lado. Este gesto de recogida y expansión conecta con el centro emocional, transformando la insatisfacción en gratitud y presencia.
4. Tristeza
Piernas estiradas y separadas. Girás el torso lentamente hacia un lado y luego al otro, con los brazos sueltos colgando. El movimiento es ondulante, como una brisa que limpia el pecho. Acompañá con respiración profunda para liberar la tristeza del corazón y abrir espacio a la alegría.
5. Nervios
Con piernas firmes, un brazo sube y el otro baja. Alternás rápidamente ambos brazos en movimientos hacia adelante y atrás. Este ejercicio estimula la circulación y dispersa el exceso de energía. Ideal para calmar los nervios y devolver el cuerpo a su ritmo natural.
6. Ansiedad.
Piernas abiertas y flexionadas, manos en la cintura. Girás el torso hacia un lado y luego hacia el otro de forma rítmica. El movimiento libera tensión abdominal, regula el sistema nervioso y ayuda a centrarte en el presente. Respiración profunda para soltar el apuro mental.
Realizar los movimiento 100 veces en la mañana o 50 en la noche. Puedes empezar de poco e ir aumentando la cantidad.
El Qigong es una disciplina milenaria que ofrece un enfoque holístico para la salud, conectando el movimiento suave del cuerpo con el control de la respiración y la calma de la mente para cultivar y armonizar la energía vital.