La biotina o vitamina H, ha ganado popularidad por potenciar la belleza. Esta vitamina del grupo B, destaca por mejorar rotundamente la salud de la piel, el cabello e incluso las uñas.
Este nutriente es fundamental para la producción de queratina, una proteína que forma parte esencial del cabello. Al aumentar la producción de queratina, la biotina fortalece la fibra capilar, generando un crecimiento más sano.
Además, la biotina fortalece las uñas, previniendo su quebramiento. También contribuye a una piel saludable, reduciendo la aparición de dermatitis y eczema. Por suerte, estas vitaminas son fáciles de conseguir a través de alimentos.
Por lo tanto, si quieres realzar tu belleza te sugerimos consumir alimentos ricos en biotina. Los huevos, es una de las fuentes con más concentración de vitamina H. Es importante cocinar los huevos para romper la avidina, que es una proteína presente en la clara que puede inhibir la absorción de la biotina.
Otra opción para embellecer tu cabello y uñas es consumir frutos secos, como almendras, nueces, avellanas y cacahuetes. Además, de proporcionar biotina, los frutos secos aportan ácidos grasos que hidratan la piel y mantiene la barrera cutánea.
También se puede consumir semillas como de girasol de calabaza y de chía, legumbres, carne de hígado y salvado de trigo. Asimismo, está la biotina se puede adquirir a través de productos para el cabello y piel, como en champús, acondicionadores y cremas.