Los dolores en la espalda y el cuello por causa de una joroba, son verdaderamente molestos e intensos por momentos, tanto así que afectan la realización de tareas cotidianas, motivo por el cual es indispensable aplicar a diario algunos ejercicios.
Sucede que además de determinar con un profesional de la salud las causas de esta afección, puedes realizar ciertos ejercicios que sirven para eliminar la joroba y para mejorar la salud en general.
Esta gimnasia será fundamental para fortalecer la espalda, conseguir una mejora en la movilidad y para disminuir la tensión, de esa manera conseguirás recuperar la libertad de movimiento y vivir más cómodamente.
Es importante mencionar que la regularidad de estos ejercicios es fundamental para poder alinear la columna vertebral y mejorar la postura, incluso, esto pueda alimentar la confianza y la seguridad en tí mismo.
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En definitiva, se trata de un entrenamiento constante que será de gran utilidad si buscas disminuir el riesgo de lesiones en la espalda, mejorar la respiración y favorecer el sistema digestivo.
Los tres mejores ejercicios
El primer ejercicio para aliviar la tensión y el dolor de la espalda por causa de la joroba consiste en posicionarse boca abajo, con las rodillas y los codos apoyados sobre el suelo. Luego, vas a llevar las manos a la cabeza y mientras apoyas uno de los codos vas a elevar el otro, girando la cabeza en la misma dirección. ¡No te olvides de cambiar de brazo! Son 4 series de 12 repeticiones cada una.
Para ejecutar el siguiente ejercicio tendrás que posicionarte frente a la pared, vas a apoyar ambos tríceps sobre la misma y ubicarás tus manos sobre la cabeza. Posteriormente, tienes que mantener un mirada fija sobre la pared y poco a poco vas a doblar la espalda hasta conseguir alejar lo más que puedas la cola. Realizar 4 series con una duración de 40 segundos cada una.
El tercer y último ejercicio que puedes realizar a diario implica ubicarse frente a una pared para luego colocar tus manos sobre ella, posicionando tu espalda de forma horizontal a un ángulo aproximado de 90°. En seguida, vas a comenzar a doblar la espalda como si estuvieras intentando acercar tu pecho hacia el sueño. Al igual que el ejercicio anterior, deberás durar en esta posición 40 segundos y debes repetirlo 4 veces.
En conclusión, si estás buscando una manera simple y eficaz de mejorar tu postura, asegúrate de realizar estos 3 ejercicios frecuentemente y así podrás disfrutar de los numerosos beneficios que estos traen aparejados para tu espalda con joroba.